Суть метода Вейна заключается в том, чтобы выявить, какие часы в течение дня являются наиболее благоприятными для сна. В каждом случае - это время определяется индивидуально, т.к. связано с биоритмами тела. Чтобы это определить, необходимо провести небольшой эксперимент, для которого подойдут выходные, или любые пару дней, свободные от серьезной работы.
Начало эксперимента заключается в том, чтобы, начиная со времени, в которое Вы обычно готовитесь ко сну, прислушиваться к ощущениям в теле. Все дело в том, что сонливость накатывается волнообразно. В какой-то момент глаза закрываются от желания уснуть, затем, Вы зеваете, и сон отступает. Необходимо записать время, в которое желание уснуть проявляется наиболее активно, сколько длится эта сонливость, и оценить ее по трехбалльной шкале. Один бал - усталость, мысли о сне, два балла сонливость, три балла - трудно преодолимое желание уснуть, когда тело и глаза наливаются «свинцовой тяжестью». Можете выбрать и свою шкалу, думаю, это не так принципиально.
Все это - должно длиться до утра, так, чтобы примерное время бодрствования было 24 часа. Есть мнение, что еще лучше – продлить эксперимент до вечера, так чтобы само время эксперимента, сначала ведения записи длилось 24 часа. На другой день изучите свои записи. Получится что-то наподобие волнообразного тренда, в котором разница по времени между непереносимой тягой ко сну и бодрствованием составляет несколько часов. Затем, Вы по вашей шкале выделяете моменты, в которые тяга ко сну была наиболее длительной (по времени). Далее из этих «длительных» периодов, необходимо выбрать два самых интенсивных, когда спать хотелось больше всего. Эти два периода – и есть лучшее для время для Вашего сна. Сложность может заключаться в том, что эти периоды могут иметь большой разброс по времени. То есть, первый может быть ночью – это основное время для длительной фазы сна. И второй утром, или днем. Если оба попадают в ночной промежуток, можно считать это удачей, потому что не у всех есть возможность потратить час-полтора на дневной сон.
Здесь, Вам, возможно, придется отступить от привычных норм, т.к. эти фазы сна у каждого свои. Первый промежуток может приходиться, например, на период с 2-х до 4-х ночи. Вставать необходимо по будильнику, т.к. иначе преодолеть привычную инерцию может быть сложно. Наверное, было бы проще сразу поспать 4 часа, но автор метода Вейн А.М. путем экспериментов пришел к выводу, что сон, все-таки необходимо дробить и спать именно в такие промежутки, в которые тело, наиболее, склонно ко сну. Вейн утверждает, что если время определено точно, то для сна может хватить и трех часов. Два часа – длинная фаза и около часа – короткая.
При использовании метода Вейна очень важна точность! Если Вы пропустили первую фазу сна, и не уснули в течение 15-и минут, метод не сработает, и скорей всего Вы будете ощущать усталость по пробуждению, либо вообще проспите время подъема.
Если Вы уснули во время, по просыпанию очень важно помнить, что спать дальше хочется просто по инерции. Телу это не нужно. Ум может не верить, но если все сделано правильно, метод работает. Необходимо просто встать и бегом в душ!
Вейн А.М. однако, говорит о том, что все-таки существует небольшой процент людей, кому 3-х часов недостаточно, и если после двух недель экспериментов, Вы ощущаете упадок сил, значит – короткий сон не для Вас. Тогда можете спать с 12- вечера, до 6-и утра, шести часов хватит любому человеку.
Необходимо помнить, что следует выдерживать промежуток между сном и едой не меньше часа, а лучше 2-3 часа. То же самое относится к занятиям спортом и тяжелым нагрузкам, т.к. это вредно для сердечной деятельности, и приводит к возбудимости, после которой сразу уснуть будет сложно.
Еще одно условие использования метода Вейна – это проведение 3-х часов в день без напряжения. То есть в это время не стоит делать физических нагрузок, или ломать мозг над сложными задачами. Это может быть просмотр кинофильма, чтение книги, или обучение тому, что не требует чрезмерной внимательности. Эти три часа должны приходиться на промежуток с 10 утра до 10 вечера. Однако все остальное время очень важно быть занятым, не бездельничать. Иначе, какой смыл высвобождать дополнительное время?